Il respiro è l'unica cosa che ti calma e che hai sempre con te. Qui impari a usarlo.

Quando sei sotto pressione il respiro si accorcia e sale in alto, nel petto. Non te ne accorgi, ma il corpo sì: spalle alte, mascella stretta, testa che corre. Il respiro va da solo, ma è anche l'unica funzione del corpo che puoi guidare tu. Imparare a farlo è la cosa più semplice e concreta che puoi fare per ritrovare la calma.

Non serve tempo libero. Il respiro è sempre lì.

• Come stare seduti e perché respirare con il naso: le basi che quasi nessuno spiega.
• Le tre sezioni del respiro, pancia, costole e petto, e come usarle tutte.
• Esercizi semplici per i momenti pieni: il box breathing, anche da sdraiati, e una tecnica per quando ti serve subito.
• Il respiro in movimento: aprire il petto, il pendolo zen, lo squat con il respiro, il passo della cicogna.
• Le pratiche della tradizione indiana spiegate passo passo: ujjayi, respirazione a narici alterne, bhramari, kapalbhati e le altre.
• Sciogliere le tensioni del viso e degli occhi, dove la giornata si ferma senza che te ne accorga.

• 40 video, la metà dura meno di cinque minuti
• Si parte dalle basi: consapevolezza, postura, naso. Poi gli esercizi
• Pratiche da fare seduti, sdraiati o in piedi, a casa
• A tuo ritmo: un video quando puoi
• Completamente gratuito, ti arriva per email

Programma ideato e condotto da Luka, messo a disposizione di Suono Sacro APS.

Per chi si accorge di trattenere il fiato quando è sotto pressione. Per chi vuole un modo semplice per calmarsi, senza attrezzi né un posto speciale. Per chi ha sentito parlare di pranayama e non ha mai trovato qualcuno che lo spiegasse da zero. Per chi pratica yoga e vuole approfondire il respiro.

Il respiro è il primo suono che facciamo. Nel corso c'è anche il bhramari, il respiro che vibra come un ronzio e si sente in tutta la testa: è il punto in cui respiro e suono diventano la stessa cosa.

Se ti piace questo lavoro, c'è anche il nostro corso gratuito di campane tibetane.

Suono Sacro APS è un'associazione di promozione sociale iscritta al RUNTS. Promuove il benessere attraverso il suono e le pratiche del corpo, e agli incontri dal vivo il respiro guidato è una delle cose che facciamo insieme: questo corso lo porta a casa di chi non può venire. Non c'è niente da comprare. Il programma è ideato e condotto da Luka, che pratica e insegna da anni respirazione e meditazione.